体力をつけるには、どんなトレーニングが効果的？

筋トレだけ。ストレッチだけ。どっちかだけでいいと思ってないですかー？？

～ヨガだけでは実は不十分！～

スポーツ選手は、一般人と比べて体力がありますよね。その体力をつけるために、ハードな筋トレをしてるのを皆さん思い浮かべれると思います。でも同時にストレッチも入念にしているのは、あまり知らない人も多いんじゃないでしょうか。スポーツ選手の体力は、筋トレとストレッチの両方で作られているのです。女性の方でヨガなどストレッチ系の運動をされている方も多いと思いますが、柔軟性を生かす新体操の選手も、ストレッチだけではなく筋トレ系の運動もしていますからね。

身体の柔軟性を出したいときは安易にストレッチすることばかりに目が行きがちですが、関節の安定性が必須になります。関節の安定性があるから、ストレッチをした時に筋肉や靭帯がストレッチされるのです。関節が不安定だと、筋肉に防御反応で力が入り、思ったようにストレッチされません。関節の安定性とは、各筋肉、靭帯をトレーニングして、それと合わせてストレッチすることで手に入ります。

一般人の生活においても、筋トレとストレッチを取り入れて体力をつける事は、ハードな毎日を元気に過ごす上でとても大切です。仕事で精力的に働き動き回れるのも、体力がなければできないですよね。実際、忙しい実業家の方で筋トレとストレッチを積極的に取り入れているという話を聞きますし、やはり人間は身体が資本だと実感します。

人の身体の筋肉量というのは、生まれてから成長するにつれ増えていき２０歳ぐらいでピークを迎えます。そしてそこからはずっと下がっていきます。特に３０歳以降、運動をせずに過ごしていると急激に落ちるのです。骨格筋が減少して、身体機能が低下している現象をサルコペニアと呼ぶのですが、日本人の４０歳以上の４分の１がサルコペニアになっていると言われております。４０代と言えば、まだまだ働き盛り。しっかりした体力が必要ですよね。

ただ、忙しい毎日の中でどんな運動をしたら一番いいのか、と言われるとなかなか分からないんじゃないでしょうか。実は健康にいい一番効率のいい身体の動かし方は、筋トレとストレッチの組み合わせなのです。アメリカの医療チームが高血圧や肥満体の方々を対象に調査した結果、筋トレとストレッチの組み合わせが一番良い効果が出たそう。筋トレだけでもダメ！ストレッチだけでもダメ！筋トレとストレッチ、両方組み合わせるのがいいのです。

メカニズム的に言うと、筋トレというのは、筋肉をトレーニングで使って筋肉の筋繊維に負担をかけて一時的に切れさせる運動です。その切れた筋繊維はその後修復されるのですが、その時に前よりも太く再生します。こうして筋肉が太くなり、結果体力がついていきます。ただ、筋繊維が一時的に切れてしまうのだからケアが大事になります。そのケアがストレッチです。筋トレだけをしていると、筋肉は太くはなっても硬くなってしまい、ケガしやすくもなったり疲れが溜まりやすくなったりしてしまいます。要は、理にかなったやり方でやらないと、せっかくの頑張りがムダになるのです！

筋トレでインナーマッスルを鍛えると、四十肩、五十肩などの老化現象も起こりにくくなるなど、若々しさを保つのにももってこいです。体力増強にも若々しさを保つにも筋トレとストレッチは本当におすすめです。ただ、一人ではしっかりと効果の出るレベルまで出来ない、継続出来ない方もおられるでしょう。

私たちけんとれでは、豊富な知識を持った柔道整復師とトレーナーが、あなたに最適なトレーニングをご提案いたし継続出来るようサポートいたします。

⁡富山アピタの隣り（４１号線沿い）にありますので、お買い物の帰りに身体のケアをすることも出来ますよ。お気軽にどうぞ♪

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