効果的なダイエット! 食事や運動などの大事なポイント|富山市にあるけんとれ接骨院

効果的なダイエット! 食事や運動などの大事なポイント

食事で気をつけること

ダイエットと言えばまず食事。

★朝食で食べる物を気をつける。 

◎炭水化物、タンパク質、糖質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取する。

◎ドーナツヤワッフルなど甘いものだけ取るのは、糖質の取り過ぎになり血糖値が急激に上がって下がるので良くないです。シリアル等も味を良くするために糖分が多くなっているものもあるので、そういう物もダイエットには逆効果です。

◎お米やパンだけ取るのも良くないです。炭水化物の取りすぎも血糖値の乱降下を起こします。

◎市販の食べ物には添加物が入っていることが多いです。これもダイエットには良くないですので、添加物が入ってないものを吟味して摂取しましょう。

食品によっては思ったより炭水化物が多いものがあったり糖質が多いものがあったりします。果物も果糖と言う体に吸収されやすい糖があり、健康そうなイメージだと思って取りすぎるのは逆効果になります。パンならチーズやハムを加えたり、シリアルなら糖分の少ない物を選び一緒に豆乳を取る、ご飯なら納豆や味噌汁を一緒に取る、などバランスを取るのが大事なのです。

栄養は炭水化物やタンパク質や糖質や脂質だけではなく、ビタミンやミネラルも密接に関わりあって私たちの身体の中で吸収されています。バランス良くしっかり取らないと、ダイエットの効果は出にくいのでとても大事です。

★日中は活動量が多いので、お昼ご飯は少し多めでも大丈夫です。

★夜ご飯はなるべく早めに食べ終わったほうがいいです。朝7時くらいに起きる人は20時くらいまでに食べるようにしましょう。

運動で大事なポイント

次に運動です。

運動して脂肪を燃焼するのですが、ただ動かすだけでなく脂肪を落としたい場所に意識を集めるようにします。そうすると落としたい場所の動きがより良くなります。軽めのエクササイズとストレッチを組み合わせると効果的です。

運動は有酸素運動がいいので、激しめではなく適度な軽めの動きをなるべく長くやるのがいいです。

お風呂で湯舟に浸かって代謝を上げる

代謝を上げるには入浴。肩まで漬かる全身浴が効果的です。肩まで浸かるのが難しい場合は、お湯を手で肩のほうにかけて温めましょう。浸かりながら身体をマッサージしたり、ストレッチしたり、深く腹式呼吸をしたりすると、代謝を上げながら脂肪燃焼させるのも良いです。そして出来れば数回ほど交互に水風呂や水シャワーをするとさらに良いです。水風呂まではいきませんが、身体を水で冷やすと体温が下がり、身体が体温を上げようとするため脂肪を燃焼させるからです。

睡眠もしっかり取り、規則正しい生活をしましょう

そして睡眠も大事です。睡眠で得られるダイエットに必要なものとして、成長ホルモンがあります。これは代謝に関わる大事なものです。また食欲抑制効果のあるレプチンというホルモンも分泌されます。逆に睡眠不足になるとグレリンという食欲を増進するホルモンが出てしまいます。睡眠がリズム良く、なおかつしっかり取れていると、ダイエットの効果がより上がりやすくなるのです。

このようにダイエットでは、食事と運動はもちろんですが、入浴や睡眠や生活リズムなど身体を痩せやすくする土台作りも大事で、それらを併用することが成功へのポイントになるのです。

わたしたちけんとれでは、運動をしっかりと出来る身体づくりを、接骨院の治療とトレーニングジムのエクササイズ、どちらからでも効果的にサポートいたします。

富山アピタの隣り(41号線沿い)にありますので、お買い物の帰りに身体のケアをすることも出来ますよ。お気軽にどうぞ♪

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