アキレス腱を鍛えると健康美脚に!むくみ改善にも!

アキレス腱を鍛えるメリット

・美脚効果  アキレス腱が鍛えられている足は、ただ細いだけではない健康的な美しさがあります。細いだけでは美しいラインを作るのは難しく、過度な筋トレをすると筋肉質になりすぎます。ポイントを押さえたトレーニングが大事です。

・むくみの改善 アキレス腱を鍛えることは、下半身のリンパや血行の流れを良くすることにも繋がります。リンパや血行が促進されている状態だと、むくみを軽減することが期待出来て、アキレス腱を鍛えてない人と比べてむくみにくくなることが分かっています。

・疲れにくくなる アキレス腱を鍛えることで、身体を支える力がつき疲れにくくなります。アキレス腱を鍛えてない状態では、将来的には歩行しにくくなる可能性もあるので、出来たら若いうちに鍛えておくことをオススメします。

アキレス腱が強い人は、足首やふくらはぎも強い人が多いです。身体の土台部分にあたる、アキレス腱や足首やふくらはぎが強ければ、おのずと健康に良い影響を与えます。

効果のある運動

アキレス腱を鍛えるには、隣接しているふくらはぎと足首を鍛えるのが効果的です。

★ふくらはぎのトレーニング

カーフレイズ つまさきで身体を持ち上げることで、ふくらはぎの筋肉を刺激するトレーニング。

ドンキーカーフレイズ 普通のカーフレイズの効果に加え、ヒラメ筋にも効果があるのでより効果的。

更に効果を上げるには、カーフレイズ、ドンキーカーフレイズの態勢から逆に踵を地面に着けてつま先を上げる動作をするとより良いです!

★足首のトレーニング

シーテッド・トゥ・プレス チューブを使ったトレーニング。足首の柔軟性も高めれる。ゆっくりと行うのがポイント。

※足の裏にチューブをかけて、膝の裏を伸ばして軽く引っ張る

タオルギャザー 足の裏の筋肉や腱、アキレス腱の柔軟性を高める。

※足の指でタオルをたぐりよせる

アキレス腱を鍛えることで、年齢を重ねても長く健康な足でいられるだけでなく、疲れやむくみを改善出来ますし、女性には嬉しい美脚にも効果が出ます。

また、アキレス腱が疲れすぎたり、弱くなりすぎてしまうと、アキレス腱が軟化の拍子に断裂してしまったり、痛みを伴うアキレス腱炎になってしまいます。

あまり普段意識しない場所ですが、実は結構大切なアキレス腱。しっかりトレーニングして強さやしなやかさを向上させましょう!

わたしたちけんとれでは、みなさんの身体の状態を見ながら、適切にトレーニングを指導いたします。接骨院のほうで身体のケアも出来ます。

富山アピタの隣り(41号線沿い)にありますので、お買い物の帰りに身体のケアをすることも出来ますよ。お気軽にどうぞ♪

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