目的意識を持って、動かす部分を意識すると、トレーニングの効果が上がる！？

触って、意識してやればラジオ体操でも効果大！

みなさん、トレーニングするときに動かす部分を意識して動かすことはありますか？また、目的意識をしっかり持って動かしていますか？「そんなメンドクサイこと」なんて思うかもしれませんが、実はすごく大事なポイントなんです！目的意識を持って、動かす部分を意識して身体を動かすと、しっかりと筋肉を伸ばしたり、効果的に身体を動かすことが出来るんです。

例えば、ラジオ体操ってありますよね。小学生の時、夏休みの早朝にやっていたやつです。どれも動作は簡単なものばかりですが、良く考えられた作りになっていて良い運動になります。そんなラジオ体操も、目的意識を持って、身体の動かす部分をしっかり意識して動かすと、すごーく良い運動になるんです！

ラジオ体操には、「腕を伸ばしたり回したり」、という動きがありますが、これをやる時に意識してやると、みなさんいくつか気づくことがあると思います。「腕を回すと肩が鳴る」「腕を上げたときに左右差がある」「腕を大きく回すと後ろに倒れそうになる」などなど。何も考えず、意識せずやっていると気がつかないですが、意識するといろんな身体の情報が入ってきます。

実は身体というのは、多くの情報を脳に送っているんです。それを無意識に処理をして、必要な情報だけを意識にあげてくるんです。分かりやすいので言えば、「視界に入った景色の中でも、見ようと思ったものしか見えてない」というのが典型的な例です。それは身体を動かすことでも同じことが起こります。

各動作をしている時、身体はいろいろな情報を脳に送ります。その時に、特に注意することがあれば、違和感や痛みとして意識するのです。「なんかおかしいぞ？」「注意して動かそう！」「これはヤバい！動かすのをやめよう！」となるのです。要は、違和感や痛みは身体からの警告なんです。しかし、それ以外の情報はカットされ、意識に上がってくることはありません。特に気になることがない限り、いちいち「これはしっかりと動いてる」などと考えないですよね。でも、しっかり意識していると、動きの質が伝わってくるものです。

そして更に効果を高めるために、意識する部位に「手で触る」ことが大事です！脳に情報が入ってくるためにトレーニングする部位動き方は、質が高いのでストレッチ効果や筋トレ効果がしっかりと出ます。「もう少ししっかり伸ばせそうだ」「これは充分筋肉が動いているな」「関節の動きが滑らかでいい感じだな」など、動かす身体の部位の情報を把握しながら動かすことが出来るので、トレーニングのレベルが高くなるのです。

目的意識を持つのも大事

また、「ここの関節をしっかり動かすにはもっとちゃんと伸ばそう」「姿勢をきちんとしてやるほうが効果が出るから、気をつけてやろう」など、目的意識を持ってやれば、よりレベルの高いトレーニングが出来ます。

ということは、効率のいいトレーニングが出来る！ということです。このように目的意識を持って、意識して身体を動かせば、ラジオ体操といえどかなり密度の濃い良いトレーニングになるんです♪

また、呼吸をなるべく深くしながらすることも大事です。身体を動かしている時に呼吸が浅いと、身体がリラックスしにくくなり筋肉の動きや関節の動きも硬くなりがちです。深く呼吸をすると腹式呼吸になるので、横隔膜が多きく動きますし、

緊張すると、呼吸も浅くなるし身体も強張りますよね？そう考えると、リラックスすると身体が動かしやすくなるのも納得でしょう♪

効果が出にくい身体じゃダメ

そうは言っても、身体が健康でなければトレーニングもきちんと出来ません！目的意識を持っても、意識して身体を動かそうとしても、ちゃんと動ける身体でなければ筋トレもストレッチも意味がないですもんね！

わたしたちけんとれでは、あなたの身体のケアをして、トレーニングの効果が出やすい身体にするサポートをいたします。

富山アピタの隣り（４１号線沿い）にありますので、お買い物の行き帰りに身体のケアをすることも出来ますよ。お気軽にどうぞ♪

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