お酒を飲んでも回復しやすい！？早く回復させる身体になろう！

お酒は肝臓にダメージを与える

みなさん、この時期、忘年会や新年会などお酒を飲む機会が増えると思います。適量ならば身体にかかる負担も大きくはないのですが、なかなか適量で済ますことが難しいのがお酒ですよね。

日本人の標準的なアルコール代謝能力からいくと、一日当たりのアルコール摂取量は２０ｇとされています。ビールなら５００ｍｌ缶１本、ウィスキーならダブル１杯（６０ｍｌ）、日本酒なら１合（１８０ｍｌ）、焼酎なら０．８合（１１０ｍｌ）、ワインならフルボトルの４分の１（１８０ｍｌ）、缶酎ハイなら５００ｍｌ缶１本、代表的なものを挙げるとこんな感じになります。ちなみに、適量とは必ずしも一律ではなく、女性や６５歳の高齢者、少量のアルコールで顔が赤くなる方は、より少量にすることが望ましいです。

お酒、要はアルコールが体内に入ると、血中を流れて脳に到達し神経細胞を麻痺させます。これがいわゆる「酔う」という状態です。アルコールの血中濃度により、酔いの程度や脳への影響は変わりますが、酒量が多くなり血中濃度が高くなり過ぎると、きちんと立ってられない、意識がもうろうとする、会話が支離滅裂になる、などの症状が現れるようになります。アルコールは肝臓内でアセトアルデヒドになったあと、アセトアルデヒド脱水素酵素により酢酸になって筋肉などで代謝されます。アセトアルデヒドというのは「顔が赤くなる」「吐き気がする」などの「フラッシング反応」や二日酔いの原因になる物質で、分解能力には個人差があります。アセトアルデヒドの分解が遅い場合、少量の飲酒であってもフラッシング反応や二日酔いなどを起こしやすくなります。要は悪酔いってことです。また、アルコール代謝能力は、体格、性別、年齢によっても異なりますが、一般的にはアルコール量４０ｇが、悪酔いや害を伴わずにお酒を楽しめる限度と言われています。

ダメージで日常生活に影響が出る

社会人の方は、週に数回飲み会に行く方もおられると思います。飲み会の翌日、いつも通りに出勤出来ている人の割合は、８割以上の方がちゃんと出勤していますが、遅刻や欠勤する方もおられるでしょう。また、出勤出来ている方の中でも疲れや怠さを抱えたまま、仕事をしている方は多いと思います。

飲み会の翌日に感じる症状として、疲れ、怠さ、眠気、のどの渇き、胃のむかつきやもたれ、などがあります。アルコールによって肝臓がダメージを受けると疲れが溜まりやすくなり、内臓や身体全体に症状が現れるのです。

ですが、疲れにくい身体にしておけば、飲酒による身体のしんどさを軽減することも可能です。

疲れにくい身体を作る

★夜間の「熟睡」を心がける

疲労を軽減するには、夜間に熟睡することが大事です。仕事などで神経が高ぶったままだと、寝つきも眠りも浅くなります。布団に入る前に、音や光などの刺激の少ない環境を整えて、「カフェイン」などの刺激物の摂取を控えましょう。日中に仮眠を取る場合、午後３時までの時間帯で２０～３０分の短時間がいいです。長時間の昼寝はかえって逆効果になり、ぼんやりしてしまい夜の寝つきに影響してしまいます。

★「栄養のバランスの取れた食事」を取る

栄養バランスの取れた食事は、疲労回復だけでなく、健康増進などにも効果的です。疲労の原因として、「肝機能の低下」も考えられるので、代謝機能を正常化させるビタミンやミネラルを積極的に取るように心がけましょう。

★「適度な運動の継続」を心がけましょう

適度な運動を継続することで、疲れにくい身体を作ることが出来ます。特に速足でのウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。運動は一日の目安として、１５～３０分程度を週３日以上するのがいいでしょう。日頃から適度な運動で身体を動かし、疲労の溜まりにくい身体をつくりましょう。

疲れにくい身体で、お酒を楽しもう

飲み会は良好な人間関係を作るためにも大事なものです。特にイベントシーズンはどんなに翌日に予定があっても、飲み会に参加することもあるでしょう。断酒をしたりお酒を控えるようにするのもいいですが、疲れにくい身体をつくることによって、飲み会を心置きなく楽しむこともできるでしょう。

飲み会の翌日に疲れを残さないためにも、日頃から身体の機能を円滑にするビタミンやミネラルを摂るようにしましょう。食事から十分に摂取するのが難しい場合は、ビタミンやミネラルや生薬成分がバランス良く配合されているドリンク剤やサプリメントを摂るのもいいと思います。ただやはり、栄養をしっかり取れる健康な身体にしておくために、適度な運動が基本になります。

わたしたちけんとれでは、豊富な知識と経験を持ったスタッフが、疲れにくい身体を作るお手伝いをいたします。

富山アピタの隣り（４１号線沿い）にありますので、お買い物の行き帰りに身体のケアをすることも出来ますよ。お気軽にどうぞ♪

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