身体に良いこといっぱい！？幸せへの近道！？眠い時に寝よう！
眠い時に寝るメリット
眠気を感じた時にすぐ寝ることは、心身の健康を保ち、幸福感を高める効果があります。睡眠は脳の疲労を取り除き、ホルモンバランスを整え、ストレスを軽減するため、元気で前向きな生活を送るうえで欠かせないものです。眠気を感じた時にすぐ寝ることで、心身の健康が向上し、日常生活の質が高まります。以下に具体的な幸福感の向上の理由を上げます。仕事や学業の生産性を上げるのにも、眠い時に適切に寝ることは非常に重要です。
眠い時に寝ることで得られる具体的なメリットを挙げると、
＜免疫力の強化＞
充分な睡眠を取ることで、免疫系が活性化され、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくくなります。免疫細胞が睡眠中に活発に働くため、身体の健康を守るためには質の高い睡眠は欠かせません。
睡眠中、免疫系はサイトカインと呼ばれる物質を分泌し、脳に指令を送ることで、免疫機能を調整します。この過程で、免疫機能が活性化され、体内の炎症や感染症と戦う準備が整います。これについてある研究では、睡眠時間が短い人は風邪やインフルエンザの感染率が高いことが分かっています。また、１日５時間以下の睡眠は免疫細胞の働きを弱めて、感染リスクを増大させることが分かっています。
つまり、睡眠は脳の急速にとどまらず、免疫機能をサポートする重要な時間でもあるのです。質の高い睡眠を取ることで、身体は病原菌への対抗力を高めることができるのです。
＜心臓病や糖尿病のリスク低減＞
不規則な睡眠は心臓病や糖尿病のリスクを高める可能性があります。睡眠中は血圧が下がり、心臓の負担が軽減されるため、心血管系の健康維持にもつながります。
慢性的な睡眠不足は、生活習慣病のリスクを高めるため、睡眠には気をつけることが大事になります。
＜精神的健康の維持＞
睡眠には「睡眠圧」と呼ばれる脳の疲労蓄積の状態があります。起きている時間が長いほど疲れて「眠りたい！」という欲求が強まります。これが睡眠圧が高くなるということです。
例えば、起きたばかりは元気で眠くないけど、夜になると疲れて眠くなるのは睡眠圧が一日過ごすことで高まるために起こる現象です。
眠い時に寝ることでこの睡眠圧が解消され、脳がリフレッシュされます。脳は睡眠中に次のようなリフレッシュ作業を行います。
・疲れた脳のゴミ掃除を行う
・記憶の整理整頓
・脳のエネルギー回復
・心の安定
つまり、睡眠は脳をリフレッシュするための「休憩」「掃除」「整理整頓」の時間なので、とても大切です
睡眠不足が続くと、脳の動きが鈍り、気分が落ち込みやすくなります。眠い時に寝ることで、必要な睡眠時間を確保でき、気分の安定と幸福感の向上が期待できます。十分な睡眠を取ることでポジティブな感情を生み出すホルモン「セロトニン」が分泌されやすくなるため、日常生活が楽しく感じられるようになります。そして、睡眠不足はうつ病や不安障害のリスクを高める要因になります。眠い時に寝る習慣をつけることで、心の健康が守られます。
また、眠い時に寝ることで、脳が休まり、ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌が抑えられます。これにより、心がリラックスし日々のストレスが軽減される効果が期待できます。特に短い仮眠（パワーナップ）はストレス対策として有効で、午後の集中力を高める働きがあるのでおすすめです。
＜体内時計と調和させる＞
人間の身体は「サーカディアンリズム」と呼ばれる体内時計に従って行動しています。眠気を感じたときに寝ることで体内時計が調和し、生活の質が向上します。
例えて言うと、サーカディアンリズム（体内時計）は電車の時刻表のようなものです。電車に乗る時、決まった時間に駅に行く必要がありますよね。遅れたり早すぎたりすると、乗り遅れたり待たなくてはいけなくなります。それと一緒で眠くなった時に寝ると、体内時計がしっかりと機能して毎日を健康に過ごすことが出来るのです。
眠っている間に「メラトニン」や「成長ホルモン」など、身体に必要なホルモンが分泌されます。これにより、健康な身体を維持できます。メラトニンと成長ホルモンは、身体を元気に保つためにとても大切なホルモンです。メラトニンは夜になると分泌されます。身体に「もう寝る時間だよ」と教えてくれる働きがあります。これがないと、なかなか眠れなくなるので大変です。また、成長ホルモンは眠っている間に分泌されます。身体を成長させる働きだったり、傷を治したり、疲れた体を回復させたりします。これもないと大変なことになってしまいます。睡眠を適切に管理することで、身体のホルモンバランスが整って、心身ともに健康な生活が送れるのです。
眠い時に寝る際の注意点
眠い時に寝ることはメリットが多いですが、生活リズムの乱れや社会生活への影響など、注意する点がいくつかあります。
＜夜間の睡眠の質の低下＞
日中に長時間寝ると、夜間の深い睡眠が妨げられ、結果的に睡眠の質が低下する場合があります。「深い眠り」が何時なのかによってデメリットになることもあるので、眠気を我慢して起きていたほうがいいケースもあります。
＜昼夜逆転のリスク＞
昼間に何度も寝てしまうと、夜に眠れなくなってしまい、昼夜逆転の生活が定着する恐れがあります。規則正しい生活リズムを保つように、気をつける必要があります。
昼夜逆転による悪影響は以下のものが考えられます。
・睡眠不足・質の低下 不規則な睡眠により疲労感が増す
・免疫力低下 病気にかかりやすくなる
・ホルモンバランスの乱れ メラトニンやコルチゾールの分泌の乱れ
・生活習慣病のリクス増大 高血圧、糖尿病、肥満のリスク増大
・うつ病 気分が落ち込み、意欲が低下
・不安感の増加 精神的なストレスが溜まりやすい
・集中力・記憶力の低下 学習や仕事のパフォーマンスが低下
昼寝のベストな時間は２０分
日中の眠い時といえば昼寝ですが、昼寝は２０分以内に抑えるようにすると効率よくリフレッシュすることが出来ます。
ただし、眠いからといって一度寝てしまうと、体内リズムが調整されて毎日同じ時間帯に眠気が来るようになってしまう可能性があるため、時には我慢することも必要となります。
また、夜の睡眠ですが、ベストな時間は年齢によっても異なります。成人では一般的に６~８時間が目安と言われており、７時間前後が死亡リスクが最も低いという報告もあります。ただし、最適な睡眠時間は個人差があります。中にはショートスリーパーと呼ばれる６時間未満で済む方や、ロングスリーパーと呼ばれる９時間以上必要な方もおられます。一般的な方は、日中に眠気を感じない事、すっきりと目覚めれる事を基準にして睡眠時間を決めるといいでしょう。
良い睡眠を取るために
このように、眠い時に寝ることで身体も心も元気になり、毎日が充実します。上手に睡眠を管理して、自分に合った睡眠スタイルをキープすることで、より幸せな生活を過ごすことが出来るようになります。
ですが、現代人の生活はストレスもあるし、スマホやパソコンなどインターネット三昧でもあるので、遅くまで起きてることが多いです。なので上手いこと眠い時に寝るのが難しい方が多いと思います。また、睡眠を取ると言っても、良い睡眠をしっかりと取るにはなんといっても健やかな身体作りが大事になります。わたしたちけんとれでは、知識と経験が豊富なスタッフがあなたの健やかな身体作りのお手伝いをいたします。
富山アピタの隣り（４１号線沿い）にありますので、お買い物の行き帰りに身体のケアをすることも出来ますよ。お気軽にどうぞ♪
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