雪かきで肩上がらない!筋肉痛?背中が…|富山市にあるけんとれ接骨院

雪かきで肩上がらない!筋肉痛?背中が…

富山市では、大雪が降り始めてから4日経過。降り止まない雪、雪かきをしても、しても積もる。そこら中に立山で有名な「雪の大谷」ができているw

メイン道路や4車線道路は、ギリギリ黒い路面が見えてるが、脇道に入れば圧雪でカチカチになった雪が路面を覆っている。

でも富山の戦士達は、軽四でも雪道を突き進むww 私は、4WDだがそれでもハマる時はハマる!

やっとの思いで自宅に着いても、駐車場が雪で埋まり駐車できない、、、悲鳴が聞こえてきそうだ。

朝も、昼も、夜も、一日中除雪&雪かき

昨日は気温が2°Cくらいあった為、表面が少し溶けてかなり重たくなってる。人力で雪かきの限界値、、、

ある時、友人から電話が鳴った。「肩が上がらない…どうしたら治る?背中も筋肉痛だし全身痛い。」

肩が上がらない原因

①除雪中、背中が丸まった状態で繰り返し作業が続いたため胸椎(背骨)から丸くなってしまい最強の肩こり状態 普段の猫背がさらに悪化したような状況だろう

②スコップでの除雪作業で雪を上に投げ込むような動作が続いたため二の腕(上腕二頭筋)、力こぶの筋肉痛に繰り返し負担がかかり続けた結果、上腕二頭筋が固まって(異常短縮)いるので腕を上げる動作ができない

③全身疲労で僧帽筋、広背筋など背面の筋肉が固まって肩甲骨の可動域がほとんどない状態 肩甲骨の動きが無くなっているのに、それでも除雪を続けたため余計に腕に負担がかかり四十肩、五十肩の様な症状に

ストレッチは、上がらない肩に効くのか?!

初期の段階なら、肩を回したり、肩甲骨を動かしたりストレッチをすれば幾らか緩んでラクになる。しかし、普段の運動不足がたたり、二、三日連続で無理を続けた場合、自分でなんとかするのは無理だろう。専門的にストレッチや自分で動かないとなかなか難しい。

なぜなら、そのレベルまでいくとツラく感じる上半身以上に実は、腸腰筋などの下半身の筋肉のほうがガチガチに固まり「上と下」が連結列車のように固着し、どちらか一方だけを緩めてもどこも緩まないのだ。

プロのアスリートでもウォーミングアップで全身を緩めるのに10分はかかる。

一般人で下半身から上半身にかけて順番に緩めようとしても、30分はかかる。つまり、それくらいの時間をかけてストレッチしないとガチガチになった身体はどうしようもない。そこまで自分でできる人は少ないだろーね

雪道の状況

対策

一瞬で治る魔法はないが、可能性として、、、

①胸椎の可動域をだす
胸椎を反るように胸を張ってストレッチ

②横向きに寝て、肩甲骨を回す
横向きに寝て、手のひらを床につけたまま腕を一周

③腸腰筋のストレッチ
YouTubeでググればなんでも出てくる

安静よりも動いてみよう

とにかく動かしてみよう!

身体の不調や症状の
ご相談はこちら

整体メニュー