雪かきで肩上がらない！筋肉痛？背中が…

富山市では、大雪が降り始めてから４日経過。降り止まない雪、雪かきをしても、しても積もる。そこら中に立山で有名な「雪の大谷」ができているw

メイン道路や4車線道路は、ギリギリ黒い路面が見えてるが、脇道に入れば圧雪でカチカチになった雪が路面を覆っている。

でも富山の戦士達は、軽四でも雪道を突き進むww 私の車は4WDだが、それでもハマる時はハマる！

やっとの思いで自宅に着いても、駐車場が雪で埋まり駐車できない、、、悲鳴が聞こえてきそうだ。

朝も、昼も、夜も、一日中除雪&雪かき、、、

昨日は気温が２°Cくらいあった為、表面が少し溶けてかなり重たくなってる。人力で雪かきの限界値、、、

ある時、友人から連絡があった。「肩が上がらない…どうしたら治る？背中も筋肉痛だし全身痛い」

積雪が増えると、私の仕事も増えるのだ。

肩が上がらない原因

①除雪中、背中が丸まった状態で繰り返し作業が続いたため胸椎（背骨）から丸くなってしまい最強の肩こり状態　普段の猫背がさらに悪化したような状況だろう。

いわゆる巻き肩の猫背の状態。猫背過ぎて、背骨の神経も圧迫しているので、ピキっと痛みが出ることも、、、

②スコップでの除雪作業で雪を上に投げ込むような動作が続いたため二の腕（上腕二頭筋）、力こぶの筋肉痛に繰り返し負担がかかり続けた結果、上腕二頭筋が固まって（異常短縮）いるので腕を上げる動作ができない。

③全身疲労で僧帽筋、広背筋など背面の筋肉が固まって肩甲骨の可動域がほとんどない状態　肩甲骨の動きが無くなっているのに、それでも除雪を続けたため余計に腕に負担がかかり四十肩、五十肩の様な症状になる。

ストレッチは、上がらない肩に効くのか？！

結論から言うと、除雪などで上がらなくなった肩の症状は、ストレッチだけでも十分に効く。

初期の段階なら、肩を回したり、肩甲骨を動かしたりストレッチをすれば幾らか緩んでラクになる。しかし、普段の運動不足がたたり、二、三日連続で無理を続けた場合、自分でなんとかするのは無理だろう。専門的にストレッチや自分で動かないとなかなか難しい。

なぜなら、そのレベルまでいくとツラく感じる上半身以上に実は、腸腰筋などの下半身の筋肉のほうがガチガチに固まり「上と下」が連結列車のように固着し、どちらか一方だけを緩めてもどこも緩まないのだ。

肩が痛いと、肩ばかりストレッチしたくなるが、効率的なのは身体の土台に付いている腸腰筋のストレッチ。

プロのアスリートでもウォーミングアップで全身を緩めるのに１０分はかかる。

一般人で下半身から上半身にかけて順番に緩めようとしても、30分はかかる。つまり、それくらいの時間をかけてストレッチしないとガチガチになった身体はどうしようもない。そこまで自分でできる人は少ないだろーね！

対策

一瞬で治る魔法はないが、可能性として、、、

①胸椎の可動域をだす
胸椎を反るように胸を張ってストレッチ

②横向きに寝て、腕と肩甲骨を回す
横向きに寝て、手のひらを床につけたまま腕を一周

③腸腰筋のストレッチ
YouTubeでググればなんでも出てくる！

うちのブログ記事も参考になるかなー

安静よりも動いてみよう！

とにかく動かしてみるのも大事なのだ！

もし、自分ではどうにもならなかったら、『けんとれ』へどうぞ！

わたしたちけんとれでは、豊富な知識と確かな技術を持ったスタッフが、しっかり対応いたします。

⁡富山アピタの隣り（４１号線沿い）にありますので、お買い物の帰りに身体のケアをすることも出来ますよ。お気軽にどうぞ♪

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